Bir gram karbonhidrat da 4 ve bir gram yağda okkalı bir 9 kalori vardır. Eğer tükettiğin üründe 20 gr protein, 35 gr karbonhidrat ve 15 gr yağ bulunuyorsa her makro besinin oluşturduğu kalori miktarını bulmak için 20×4, 35×4 ve 15×9 işlemini yapman gerekir ki bu da sırasıyla 80, 140 ve 135 yapar.
Yiyeceklerin kalori hesabı nasıl yapılır?
Belirli bir besindeki kcal sayısını belirlemek için kullanılan asıl yöntemde, doğrudan besinin ürettiği enerji ölçülür. Besin, etrafında su olan ve kapalı bir kabın içine konur; bu cihaz, bomba kalorimetresi olarak bilinir. Besin tamamen yakılır ve bunun sonucunda suyun sıcaklığındaki yükseliş ölçülür.
Hangi yemekte ne kadar kalori var?
Hangi besinin kaç kalori olduğunu aşağıdaki kalori cetvelinden öğrenebilirsiniz… İşte sık tüketilen bazı besinlerin kalorileri……Et Ürünleri.
| Domuz | 513 kcal/100 gr |
|---|---|
| Koyun Eti | 246 kcal/100 gr |
| Az Yağlı Sığır Eti | 225 kcal/100 gr |
| Dana Eti | 223 kcal/100 gr |
| Tavuk Eti | 215 kcal/100 gr |
•16 Mar 2021
Günlük aldığım kaloriyi nasıl hesaplanır?
Aktivite faktörü ile spor sırasında harcanan enerji miktarı da bazal metabolizma hızına eklenerek kişinin günlük alması gereken enerji miktarı bulunur. Formülle açıklayacak olursak; Günlük harcanan kalori = BMH (Bazal Metabolizma Hızı) X Aktivite Faktörü + spor ile harcanan kalori.
Diyette kalori hesabı nasıl yapılır?
Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette harcayacağınız günlük kalori demektir. Örneğin: 27 yaşında, 1,88 boyunda, 100 kiloluk bir erkek için; 66 + ( 13.75 * 100 ) + ( 5 * 188 ) – ( 6.8 *27 ) = 66 + 1375 + 940 – 183.6 = 2197,4 kaloridir.
Paketlerde yazan kalori hangisi?
Kcal, bir enerji ölçüm değeri olan kilokalorinin kısaltmasıdır. Yiyeceklerden aldığımız enerji miktarı ya da spor sırasında harcamış, yakmış olduğumuz enerji miktarı Kcal yani kilokalori olarak gösterilir.
Kalori açığı nasıl yapılır?
Kalori açığı, günlük harcadığımız kalorinin besinlerden aldığımız kaloriden daha fazla olmasıdır. Eğer yaktığımız kaloriden daha az besin kalorisi alırsak otomatik olarak kalori açığı yaratmış oluruz.
Öğlen yemeği kaç kalori olmalı?
Ortalama olarak bakacak olursak, diyetinizde almanız gereken kalori miktarı, 1500 civarındaysa, bunun 400 kalorisini öğle yemeği için ayırabilirsiniz. Bu kaloriyi ana öğünlere dengeli olarak dağıtacak olursak sabah ve akşam yemeklerinde de 400 kalori alabilirsiniz.